Benötigte zeit: five Minuten. Nordic-Going for walks-Stöcke hinter sich herziehenIn einem ersten Schritt greifen Sie ins Handschlaufensystem der Nordic-Walking-Stöcke. Ihre Schultern und Arme lassen Sie senkrecht herunterhängen. Die Nordic-Walking-Stöcke liegen schräg hinter Ihnen, so, dass sich auch die Nordic-Strolling-Stockspitzen weit hinter Ihrem Körper befinden. Jetzt gehen Sie einfach los und folgen dem natürlichen Bewegungsmuster: wenn ein Bein vorgesetzt wird, dann bewegen Sie den Arm der Gegenseite regular nach vorne. Die Bewegung erfolgt dabei aus der Schulter. Die Nordic-Strolling-Stöcke schleifen Sie hinter sich her. Die Hände sind dabei ständig geöffnet, dadurch, dass die Nordic-Walking-Stöcke nur durchs Handschlaufensystem aussehen wie. Verlängerung der ArmbewegungIn einem nächsten Schritt schwingen Sie Ihre Arme weiter vor und zurück als es beim normalen Gehen üblich ist. Denken Sie daran, dass Sie die Arme seitlich parallel zur Bewegungsrichtung schwingen. Ein Fehler wäre es, wenn Sie Ihre Arme schräg vorn Bauch fileühren würden. Die Nordic-Strolling-Stöcke schleifen Sie dabei weiterhin hinter sich her. Einsatz des OberarmsImmer wenn die jeweilige Hand an vorderster Position ist, üben Sie hierbei Oberarm ein bisschen Druck auf den Nordic-Going for walks-Inventory aus, während Ihre Hände dabei noch geöffnet sind. Je sicherer Sie sich fühlen, desto mehr Druck können Sie ausüben.
Üben Sie diesen Schritt ruhig fileür jeweils nicht wenige Minuten. Schießen der HändeIn einem nächsten Schritt kommen nun die Hände ins Spiel, um sich druckvoller vom Boden http://www.nordicwalkingstoecketest.de/marken-hersteller-von-nordic-walking-stoecken/ abzustoßen. Beim Vorwärtsschwingen der Arme schließen Sie die Hände etwa ab Hüfthöhe. Qua Krafteinsatz der Arme stoßen Sie sich stärker vom Boden ab. Denken Sie daran, dass dieses Abstoßen während des gesamten Walkens notwendig ist. Teilen Sie sich daher Ihre Kräfte gut ein. Beim Zurückschwingen der Arme können Sie dann etwa ab Hüfthöhe wieder die Hand öffnen. Anziehen der FußspitzeWenn Sie nun die Fußspitze des Beines zum Schienbein anziehen, wenn Ihr Fuß sich vorm Körper befindet, dann setzen Sie auch bewusster die Ferse auf. Achten Sie darauf, dass die Knie dabei nie ganz durchgestreckt sind. Diese fileünf Schritte können Sie als Nordic-Strolling-Anfänger durchaus vor jedem Coaching durchführen, um schnell wieder in den typischen Bewegungsablauf reinzukommen. Außerdem fileühren Sie gut beraten sein regelmäßig Technikübungen durch. Sie können den typischen Bewegungsablauf auch eingangs ohne Nordic-Walking-Stöcke trainieren.
Konzentrieren Sie sich dann umso mehr auf die Beinarbeit, denn beim Nordic walking sind die Schritte länger als beim Gehen oder „normalen“ Walken. Anschließconclusion achten Sie auf Ihre Haltung des Oberkörpers und bringen Ihre Arme in den Bewegungsablauf mit ein. Wenn Sie so manche Runden gewalkt sind, gewinnen Sie Sicherheit, so dass Sie das Erlernte mit den Nordic-Walking-Stöcken umsetzen können. Die Nordic-Walking-Stöcke werden dabei immer schräg zurück und niemals senkrecht oder vor dem Körper aufgesetzt. Die Nordic-Strolling-Stöcke führen Sie eng am Körper, so, dass Sie sich auch optimal vom Boden abstoßen können. Gemeiniglich ähnelt der Bewegungsablauf beim Nordic strolling dem normalen Gang; allerhöchstens die Armbewegung betonter abläuft und aus der Schulter erfolgt. Nehmen Sie Ihre Nordic-Strolling-Stöcke parat. Diese werden von hier an Ihre treuen Begleiter sein. Zuerst konzentrieren Sie sich freilich zu Anfang auf die Beinarbeit. one. Greifen Sie durch die Handschlaufen die Nordic-Going for walks-Griffe, ziehen Sie die Handschlaufen zu und lassen Sie Ihre Arme senkrecht neben dem Körper nieder hängen.
Wenn Sie nun losgehen, dann hängen Ihre Arme weiterhin runter und Sie schleifen die Nordic-Going for walks-Stöcke nur hinter sich her. Ganz automatisch werden Sie schon eine gegengleiche Bewegung von Armen und Beinen machen, so wie es auch beim Gehen üblich ist. Sie brauchen die Arme bis jetzt nicht aktiv schwingen! Aber bleiben Sie in der Schulter trotzdem schön locker. Je weiter Sie gehen, desto sicherer werden Sie. 2. Wenn Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, können Sie Ihre Arme nach vorne immer höher nehmen. Die Bewegung erfolgt dabei aus der Schulter und nicht isoliert mit den Armen oder den Ellbogen. Achten Sie darauf, dass beim Vorwärtsschwingen die Ellbogengelenke nie durchgestreckt werden. Das Durchstrecken der Ellbogengelenke verringert nämlich den Schwung und den flüssigen Bewegungsablauf. Wenn Sie wieder im Rückwärtsschwingen sind, werden die Nordic-Walking-Stöcke irgendwann aufm Boden schräg aufsetzen, indem Sie sich vom Boden abstoßen können. Es wäre kann nur ihr passieren Walkingfehler, wenn Sie die Nordic-Walking-Stöcke vor Ihren Fileüßen aufsetzen würden.
Diesen Fehler würden Sie allerdings auch schnell am suboptimalen Bewegungsablauf bemerken. Weitgehend befindet sich der Nordic-Going for walks-Inventory beim Aufsetzen in längsrichtung gesehen zwischen dem vorderen und dem hinteren Fuß. Die Nordic-Walking-Stöcke werden immer schräg retro gehalten. three. Der vordere Nordic-Going for walks-Stock wird nicht zu fest umklammert, sondern die Hand hängt eher in der Handschlaufe. Beim Rückwärtsschwingen wird die Hand jedes Mal geöffnet, auf die weise, dass Nordic-Walking-Inventory und Hand im besten Falle noch durch die Handschlaufe locker miteinander verbunden sind. Wenn die Arme die Endposition auf Hüfthöhe erreichen, dann bilden Nordic-Going for walks-Stock und Arm eine Linie. Beim Rückwärtsschwingen ist der Arm also durchaus durchgestreckt. Beim Vorwärtsschwingen wird der Nordic-Going for walks-Stock nun wieder händisch umschlossen. Wenn Sie dieses Bewegungsmuster regelmäßig üben, dann wird es Ihnen zur Selbstverständlichkeit werden. Die gegengleiche Bewegung von Armen und Beinen ist auch beim Nordic walking wichtig, denn andernfalls kommen Sie gar nicht zutreffen in Schwung. Wenn Sie die Ferse eines Fußes aufsetzen, dann setzen Sie auch den Nordic-Strolling-Inventory der Gegenseite auf den Boden auf. Aufgrund des Einsatzes der Arme gewinnen Sie an Dynamik, Schrittlänge und Geschwindigkeit.
Nur wenn Sie Ihre Arme kräftig aus der Schulter vor- und zurückschwingen und sich kräftig dabei jeweiligen Nordic-Walking-Inventory vom Boden abstoßen, nutzen Sie das gesamte Prospective von Sport. Zum gesamten Potential von Activity gehört auch das Handspiel: das Öffnen und Schließen der Hände beim Vorwärts- und Rückwärtsschwingen der Arme. Da dieses Öffnen und Schließen eine ungewöhnliche Bewegung ist, die im normalen Alltag nicht vorkommt, „vergessen“ viele Nordic Walker dieses Handspiel. Außerdem erfordert die Öffnung und Schließung der Hände eine abgestimmte Koordination, die erst etwas antrainiert werden muss. Das Öffnen und Schließen der Hände ist ein Schritt, den Sie als Nordic-Strolling-Anfänger nicht gleich beherrschen müssen. Tatsächlich können Sie das optimale Handspiel auch erst bedächtig erlernen, wenn Ihnen die anderen Teile der Nordic-Strolling-Technik schon in Fleisch und Blut übergegangen sind. Wenn Sie beim Zurückschwingen der Nordic-Strolling-Stöcke die Hände nicht öffnen, dann verkrampfen allerdings die Arme und Schultern schneller.
Außerdem ist es dann schwieriger, die Arme vollständig zu strecken. Des Weiteren wird die Durchblutung nicht maximal angeregt, was die Leistungsfähigkeit einschränken kann. Das Öffnen und Schließen der Hände führt insgesamt zu einer abwechselnden Entspannung und Anspannung der gesamten Hand-, Arm- und Schultermuskulatur. Dadurch werden http://www.nordicwalkingstoecketest.de/nordic-walking-stocklaenge/ die gesamte Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung in dieser Körperregion zweimal verbessert. Allgemein ist die Öffnung und Schließung der Hände also sehr wirkungsvoll, anders zum Exempel als beim Jogging, wo die Hände oftmals krampfhaft zu Fileäusten geballt werden. Wenn Sie das Walken ohne Stockeinsatz verinnerlicht haben, dann können Sie zweimal besonders auf Ihren Oberkörper achten. Der Oberkörper sollte weder einen Rundrücken besitzen noch retro geneigt (oft verbunden mit einem Hohlkreuz) sein. Stattdessen bleibt der Oberkörper gerade in seiner natürlichen S-Sort. Sie neigen den Oberkörper dann durch Abknicken in der Hüfte leicht nach vorne. „Brust raus, Schultern zurück! “ http://www.nordicwalkingstoecketest.de gilt auch beim Sport. Diese Aufforderungen dienen auf eine Art der gerade Körperhaltung und andrerseits der besseren Atmung. Denken Sie daher regelmäßig daran, Ihren Brustkorb bzw. Ihre Brustwirbelsäule nach vorne oben zu heben. Diese Brusthebung können Sie oft am Tag üben, trotzdem Sie nicht walken.